Меню

Бодибилдинг фитнес здоровый образ жизни

Бодибилдинг и фитнес.

Бодибилдинг и фитнес – ключи от двери, отделяющей Вас от совершенного тела! Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела), или фитнес (англ. fit — здоровый, бодрый) — процесс наращивания и развития мускулатуры, уровень физологического и психологического состояния тела, путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического, сбалансированного питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Многие из нас даже не подозревают, на что способны. А ведь ключ к своему совершенствованию (в том числе – и физическому), кроется в нас самих!

Создание идеальной формы тела — это постоянная, настойчивая работа, результат регулярных и упорных тренировок. Да и название этого своеобразного увлечения не менее уникально – бодибилдинг!

Наверняка каждый из вас не раз украдкой бросал завистливые взгляды на изображения призывно улыбающихся мускулистых красавцев и девушек с красивой, совершенной формой тела, и восклицал про себя: «Вот бы мне так!».

А ведь сегодня ваша мечта может превратиться в реальность. И дело здесь не только в ведении здорового образа жизни и постоянном занятии физкультурой, хотя это тоже имеет немаловажное значение.

Многие люди, решившие попробовать свои силы в этом виде спорта, очень быстро к нему привыкают и посвящают любимому увлечению достаточно много времени. Тем более, есть к чему стремиться — туго накачанные фигурные мускулы сегодня реально иметь каждому человеку.

Материальная база для серьезных занятий также полностью обеспечена.

К вашим услугам просторные залы, множество современных тренажеров и спортивных снарядов. Разработано большое количество уникальнейших методик доведения своего тела до совершенства.

Существуют специализированные программы, посвященные разработке отдельных групп мышц человеческого тела. В зависимости от устремлений, предпочтение отдается выбору той или иной программы. Из нескольких грамотно подобранных программ создается система тренировок.

Отдельно взятая программа имеет своей целью воздействие на строго определенные группы мышц.

Поэтому при создании методики занятий бодибилдингом необходимо учитывать тот факт, что для развития отдельных мускулов потребуется выполнить не одно, а ряд упражнений, причем несколько подходов в каждом.

Также необходимо помнить, что для комплексного развития частей тела, например, поперечных и продольных мускулов пресса, нужны различные по содержанию упражнения.

Занятия по наращиванию мышечной массы не относятся к числу легких, поэтому при выборе частоты их проведения необходим индивидуальный подход.

Одним спортсменам подойдут ежедневные тренировки по несколько часов в день, другим нужен перерыв между занятиями, который может составлять несколько суток.

Имеется ряд научных обоснований того, что при составлении системы тренировок принцип ежедневного многоразового выполнения упражнений не является верным.

Планирование занятий должно осуществляться с учетом специфики физических возможностей организма каждого человека. Разумным будет грамотное составление программы тренировок – сегодня выполняются упражнения, направленные на развитие одних групп мышц, завтра – других и так далее.

При таком подходе предусматривается полноценный отдых и восстановление мышечной ткани после нагрузок. Несоблюдение этих особенностей приводит к появлению общей усталости организма и мышечной ткани в частности, что может иметь неприятные последствия, вплоть до заболевания.

Существенное значение в процессе наращивания мышечной массы также будут иметь сбалансированный режим питания и отдыха, выполнение различных процедур.

Бодибилдинг требует от спортсменов внимательного учета всех нюансов, продуманности действий вплоть до малейших мелочей.

При наличии желания и соблюдении всех условий тренировок, в результате упорного долговременного труда вы достигните поставленной цели – обретёте красивое, прокачанное, мускулистое тело!

В человеческой природе всегда было стремление к физическому и духовному совершенству. Совершенство человеческого тела пришло к нам из древних времен.

До нынешних дней, мы можем лицезреть творения скульпторов древнего средиземноморья, чудеса и великолепие человеческого телосложения мы можем и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения.

Но самое потрясающее в том, что в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературных произведениях величественные образы, таких как — Геркулес, Антей, Ахилл и других героев.

Но несмотря на все полезные аспекты тренинга с отягощениями, родилось шесть мифов, связанных с ними и на которые ни коим образом не нужно обращать свое внимание — это факт.

1. «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными».

Исследования, отчеты о которых публикуются с начала 50-х годов, развенчивают этот миф. Научные факты говорят о том, что тренировка с отягощениями фактически увеличивает гибкость. Даже потрясающе мускулистые суперзвезды, например — Арнольд Шварценеггер, намного превосходят в гибкости любого среднего человека.

2. «Тренировка с отягощениями делает человека медлительным».

Это неверно. Практически все профессиональные атлеты и олимпийцы, независимо от вида спорта, применяют тренировку с отягощениями, чтобы улучшить свою результативность.

Если бы спортсмены становились медлительными, они никогда не прибегали бы к этому средству. Кроме того, научно доказано, что сильная мышца может сокращаться намного быстрее, чем слабая.

Читайте также:  Работа с родителями по теме здоровый образ жизни

3. «Тренировка с отягощениями делает женщину похожей на мужчину».

Фактически же мышцы, которые женщина наращивает на своем теле, подчеркивают женскую привлекательность. У женщин имеется лишь небольшое количество строящего мышцы мужского гормона тестостерона и в избытке феминизирующих гормонов, таких, как эстроген. Соотношение гормонов предупреждает формирование мускулатуры по мужскому типу как результата тренировки с отягощениями.

4. «Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете тренироваться».

Самый распространенный и абсурдный миф, который мы слышим чаще всего! Мышцы—это мышцы, а жир—это жир. Они представляют собой два разных типа тканей.

Физиологически невозможно мышцу превратить в жир. Если вы прекращаете прогрессивно перегружать мышечную группу, конечно же, она постепенно потеряет в массе и силе, но никогда не возвратится к своему предтренировочному состоянию.

Единственный способ, ведущий к ожирению, —это систематическое переедание в течение длительного времени и проталкиванию в свой желудок чего попало.

5. «Тренировка с отягощениями повреждает суставы».

Фактически же атлетизм нагружает суставы намного меньше, чем многие упражнения из других видов спорта. Если вы правильно разминаетесь перед занятием с отягощениями и придерживаетесь процедур безопасности (они будут описаны позже), вы можете тренироваться с такой нагрузкой, с какой только пожелаете, без малейшего риска травмировать ваш позвоночник, коленный или любой другой сустав. Тренировка с отягощениями в действительности помогает укреплять сухожилия и, связки, делая суставы прочнее!

6. «Атлетическая тренировка приостанавливает рост человека».

Научные исследования продемонстрировали, что все виды физических упражнений, включая тренировку с отягощениями, фактически стимулируют увеличение роста. Хотя многие великие атлеты имеют небольшой рост, скажем Дэнни Падилла («Мр. Америка» и «Мр. Юниверс»).

Полезные аспекты тренировки с отягощениями намного шире, чем только большие мышцы и сила. К примеру, тренировки с отягощениями помогут скорректировать избыточный и недостаточный вес, особенно в сочетании с правильной диетой.

Так, что те, кто страдает от комплекса неполноценности из-за слабого тела, обнаружат, что это состояние быстро сменяется повышенной уверенностью в себе и чувством гордости за свое тело и здоровье.

Чрезвычайно занятые служащие, работающие умственно на пределе своих возможностей, обнаружат, что путем тренировок с отягощениями они могут выработать в себе больший интерес к жизни и открыть беспредельные резервы энергии.

Поскольку тренировки с отягощениями и атлетизм делают вас физически и психически устойчивее, ваши успехи и наслаждение жизнью многократно умножаются.

Подающие надежды представители других видов спорта обнаружат, что дополнительные силы, новые возможности по контролю за своим телом и физические стимулы, приобретенные за счет атлетизма, улучшат достигнутые ими результаты в их излюбленных видах спорта, так же, как и сохранят высшую физическую кондицию в течение переходного и основного периодов подготовки. Сила, созданная отягощениями, сделает их более устойчивыми к травмам.

Постоянство—это ключ к росту мышц и совершенству тела. В современном реальном мире вы ничего не сможете добиться без постоянных усилий. Дисциплина и преданность разовьют в вас постоянство. Это те самые качества, которыми обладают все чемпионы! Не смотрите спорт по ТВ — занимайтесь им.

Источник

Бодибилдинг и фитнес

Все о бодибилдинге, фитнесе, тяжелой атлетике, армрестлинге и силовых видах спорта

Привет друг! В данной публикации все подробности про новый мировой рекорд в жиме лежа без экипировки, который установил Джулиус Меддокс. В очередной раз он бьет свои же рекорды.

Сегодня подробно рассмотрим такие упражнения, как жим гантелей на наклонной скамье от груди и подъем гантелей на бицепс. Специалистами они признаны одними из наиболее эффективных для развития хорошей.

Как известно, спортсмены — народ выносливый, и очень часто практически до последнего могут терпеть любую боль, продолжая тренироваться. Такое произошло с моим коллегой по качалке — пару месяцев.

Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как правильно начинать день, чтобы ощущать себя бодрым и полным энергии. А для этого надо знать, как правильно делать зарядку по.

В сегодняшней статье вы узнаете, как правильно выполняется тяга штанги в наклоне, какие мышцы при этом работают. Узнаете обо всех тонкостях и секретах от профессионалов, о вариантах тяги.

Знаю, вас интересует сушка тела для мужчин. Вопрос назрел давно, давайте поговорим об этом. Рассмотрим детально как правильно подсушиться, какой режим питания выбрать на сушке, как не навредить.

Затронем вновь актуальную тему для каждого бодибилдера – спортивное питание. Сегодня мы поговорим о том, как правильно употреблять креатин в порошке. Данная спортивная добавка является одной из наиболее.

Помните того, кто обошел самого Ронни Колемана? Да, это четырехкратный Мистер Олимпия – Джей Катлер по прозвищу Катс или Котлета. Могучий, «последняя белая надежда Америки», неимоверный. Речь, как.

Продолжаем говорить об особенностях спортивного питания для атлетов. В чем разница между протеином и гейнером, какие существуют виды того и другого и для каких целей следует принимать данные.

Читайте также:  Основы зож вредные привычки

На пути усовершенствования своего тела предлагаю сегодня раскрыть тему – присед с гантелями. Думаете ничего нового? – Давайте проверим, и вы убедитесь, что это не так. Эта заметка.

Источник



Рубрика: Энциклопедия бодибилдинга. Статьи по бодибилдингу

Научные статьи про бодибилдинг и фитнес. Советы и рекомендации, написанные мастерами и выдающимися спортсменами в своем деле. Энциклопедия бодибилдинга.

Лучшая диета года

Все рекорды популярности смогла побить краткосрочная, но действительно эффективная диета года. Этот уникальный метод похудения включает в себя не только…

Тренировочный дневник. Где выгода?

Не секрет, что за успехами профессиональных спортсменов стоит целая команда специалистов – это тренеры, психологи, медики и даже массажисты. И…

Алкоголь и тренировки

Для того, чтобы иметь красивое тело люди готовы избавиться от вредных привычек, изменить рацион питания, больше спать, покупать добавки к…

Что такое французский жим лёжа

Для максимально эффективной проработки мышц трицепса, либо другое название – трёхглавой мышцы плеча лучшим упражнением, является разгибания рук лёжа. Это…

Идеальный диапазон количества повторений для набора мышечной массы

Подходы с использованием тяжелого веса и небольшим количеством повторений, без сомнения, наиболее эффективное средство для набора мышечной массы. Для каждого…

Как накачать мышцы в домашних условиях

У всех мужчин есть желание подтянуть свои мышцы и убрать лишний вес, чтобы понравиться девушкам. Но зачастую на это просто…

Почему не следует выполнять изолирующие упражнения

Хватит тратить свое время в тренажерном зале, делая практически бесполезные упражнения, такие как шраги, сгибание и разгибание ног, сгибание рук…

Роль периодизации в натуральном тренинге

Многие из занимающихся в тренажерном зале слышали о периодизации, но многие недооценивают ее роль и не применяют ее в своем…

Тренировки суперсетами для набора мышечной массы

Если вы занимались когда-либо силовыми тренировками или читали статью о бодибилдинге, то вы наверняка слышали о суперсетах. Однако, как часто…

Углеводное окно. Полезная информация

Углеводным окном именуют время (начальные 40 минут), сразу после физнагрузки (спортигры, тяжёлого труда, тренировочного занятия и прочего). При этом под…

Как подобрать тренажерный зал новичку?

Сегодня вряд ли можно найти такой район города, в котором нет даже простейшего тренажерного зала. Однако это не означает, что…

Система подготовки спортсменов: из глубокой древности до наших дней

Система подготовки спортсменов Древней Греции заключалась в поэтапном решении вопросов, направленных на устранение существующих проблем и реализацию устремлений спортсменов, массажистов,…

Стоит ли покупать старые тренажеры?

Сегодня только ленивый не ходит в фитнес-зал или не имеет тренажера дома. Покупка велотренажера или беговой дорожки может обойтись достаточно…

Выбор перчаток для груши и ринга. В чем разница.

Многие профессиональные спортсмены посвящают тренировкам большую часть времени. Это неудивительно, ведь добиться настоящего успеха можно только, много и усердно работая.…

Можно ли верить спортивным журналам?

В наше время существует огромное количество ориентированных на культуристов спортивных журналов, каждый из которых так и зазывает вас отдать свои…

5 самых популярных направлений фитнеса

CrossFit — первое среди популярных направлений фитнеса «Правильный» функциональный тренинг – это такой, который одновременно позволяет развивать силу, повышать выносливость,…

Тренируюсь, но не худею: мифы и реальность

Наиболее часто новички задают вопрос: «Что делать, я тренируюсь, но не худею, неужели, я больна?» И задают они его исключительно…

Как выбрать курсы персонального тренера: инструкция для влюбленных в спорт

Итак, вы решили пойти на курсы персонального тренера, чтобы, внезапно, работать именно им. Или лучше понимать, что и как вы…

Когда персональный тренер по фитнесу всегда не прав

Бывает, что и персональный тренер по фитнесу оказывается не совсем справедливым по отношению к клиентам. Мало ли, настроение было плохое…

Занятия с фитнес-тренером: главный секрет

Обычно занятия с фитнес-тренером выбирают в целях экономии времени. Скажем, весь этот спорт – не ваша страсть. Вы не готовы…

Персональный тренер онлайн

Услуга «персональный тренер онлайн» шагает по планете, и добралась, наконец, до нашей страны. Сегодня, даже при небольших финансовых затратах вы можете…

Как выбрать персонального тренера по фитнесу

Обычно вопросом «Как выбрать персонального тренера по фитнесу?» мы задаемся, поставив перед собой конкретную цель в области совершенствования тела. И…

О вреде кроссфита и ненависти к фитнес-индустрии

Хорошенькое заявленьице от девушки, проработавшей в той самой индустрии 5 лет, и тратящей около 20% бюджета на повышение тренерской квалификации.…

10 000 свингов с гирей: для тех, кто (пока) ненавидит кроссфит, но устал от лифтинга

Автором этой чудо-программки является американский специалист Дэн Джон. Я использовала ее 5 недель, чтобы «пробить» плато (ребята, +5 кг для…

Пятидневный сплит от Харли Пастернака: тело Холле Берри

Канадский фитнес-гуру Харли Пастернак в свое время очень удачно переехал в Лос Анджелес. Там из пропагандиста простых истин, вроде: «Делай…

Источник

Статьи о фитнесе и бодибилдинге

В современный век цифровых технологий простота, доступность и скорость получения информации поражает воображение. Все больше людей предпочитают черпать знания из визуальных источников.

Читайте также:  Справка по анкете зож

Тем не менее, традиционный способ получения информации с помощью чтения не потерял своего значения до сих пор.

Актуальность получения информации с помощью статей

В то время, когда большинство развитых стран стремятся все больше и больше компьютеризировать учебный процесс в школе и высших учебных заведениях, Министерство образования Японии вернуло все учебники в школы. Самое компьютеризированное государство в мире, с одним из самых высоких уровней образования решило, что дети должны учиться по книгам.

Множество научных исследований доказали факт, о котором не слишком распространяются средства массовой информации. Наилучшее усвоения новых знаний, их анализ и применение для своих потребностей, происходит только при чтении!

Другие формы получения знаний на порядок менее эффективны. Это касается всеми нынче любимого видеоформата, и постепенно забываемого аудио.

Поэтому, если вы хотите получить, понять и осмыслить какую-либо информацию, лучше всего это делать с помощью чтения. Это же правило распространяется и на статьи, которые можно прочесть на различных тематических сайтах. В том числе, по бодибилдингу и фитнесу.

Тематическая направленность статей

Мир фитнеса многогранен. А это означает, что темы статей бесконечны. Однако условно можно выделить несколько больших групп.

Тренировки

Здесь собраны все статьи, которые касаются силовой методики тренировок. Методические принципы и приемы, схемы нагрузок, виды упражнений и режимы их выполнения, целевая направленность силовых занятий (масса, сила, рельеф, мышечный тонус).

Практически каждая статья про бодибилдинг затрагивает тот или иной аспект тренировочного процесса.

В этот раздел также входят научные статьи по фитнесу, с методиками для развития различных двигательных качеств, таких как выносливость, гибкость, ловкость, координация и силовая выносливость.

Ну и конечно же, здесь есть информация о том, как похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Научные исследования

Статьи про фитнес не ограничиваются только схемами нагрузок и советами о том, как набрать массу или просушиться.

В разделе “Интересно” вы найдете ответы на самые распространенные вопросы в мире бодибилдинга. Здесь развеивают мифы и заблуждения, рассказывают, как выбрать тренировочный инвентарь, как растут мышцы и сколько должно длиться занятие.

Все, что было интересно, но до конца не понятно, найдется в этом блоке сайта.

Питание

Полезное рациональное питание очень важно для физического и духовного здоровья человека. При занятиях бодибилдингом и фитнесом эта тема также имеет большое значение

Например, при тренировках на увеличение мышечной массы 50% результата зависит от грамотно составленного пищевого рациона. А в период сушки (тренировки на рельеф, похудение) – на долю питания приходится 70% успеха!

Узнать все тонкости и нюансы здорового питания можно из статей, посвященных этому вопросу.

Спортивные пищевые добавки

Современный мир спортивных пищевых добавок – это огромная бизнес индустрия с миллиардными доходами. И это тот случай, когда деньги потраченные на различные “баночки” и “порошочки” окупаются ярко выраженным эффектом.

Но есть и ложка дегтя в большом ведре протеина. Не все виды пищевых добавок обладают высокой результативностью, как об этом утверждают в своей рекламе некоторые производители.

Чтобы помочь ориентироваться в разнообразии спортпита, где выживают и остаются на рынке самые лучшие представители, и предназначены статьи о спортивных пищевых добавках.

Долголетие и здоровый образ жизни

Аксиома спорта гласит – достичь максимального физического развития может только здоровый человек.

Здоровье – это тот фундамент, с которого начинается движение в любом направлении в мире фитнеса и бодибилдинга.

Это касается как людей, для которых первая цель тренировок – повышение и укрепление уровня здоровья, так и спортсменов, которые ставят перед собой высокие достижения.

Статьи о спорте и здоровом образе жизни расскажут, как сохранить активность и долголетие.

Разное

В рубрике “Разное” вы найдете интересные статьи о спорте, и о всем, что его касается. Малоизвестные факты, цифры, биографии, смешные случаи из жизни звезд бодибилдинга и фитнеса.

Такие статьи помогут переключить фокус внимания между интенсивными тренировками, вдохновиться или узнать что-то новое, касающееся бодибилдинга в общеразвивающем плане.

Стероиды

Информация для тех, кто хочет достигать целей быстро и выбирает серьезный, углубленный подход.

Здесь расскажут о влиянии стероидов на организм человека, возможных побочных эффектах, безопасных (и не очень) препаратах. Вы найдете в этом разделе схемы курсов стероидов и еще много другого, касающегося этой темы.

Для девушек

В разделе “Для девушек” собрана информация о тренировках и питании только для девушек и женщин.

Здесь они найдут самую актуальную информацию, которую нужно знать, приступая к занятиям в тренажерном зале или дома.

В статьях собрана база теоретической научной информации в сфере фитнеса и силовых видов спорта. Применяя ее на практике, вы оптимизируете тренировочный процесс и добьетесь большего прогресса, затрачивая меньше времени и физических усилий.

Источник