Продукты для восстановления гормонального фона у женщин и мужчин
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Бывает, что гормональный фон нарушается вследствие нехватки либо избытка некоторых питательных веществ, влияющих на половую сферу. Соответственно, нормализовать ситуацию можно таким же образом, введя в рацион продукты для восстановления гормонального фона.
Продукты для восстановления гормонального фона
Одновременно следует наладить режим питания и дозировку порций. Кушать нужно 4 – 5 раз в день, максимальный объём разовой порции – до 300 мл, а по калорийности должны лидировать завтрак и обед. Ужин полезен самый лёгкий. Режим питания должен соответствовать биологическим часам, а последний приём пищи важно закончить не позже, чем за три часа до постели.
Просмотрев рекомендации диетологов, можно смело утверждать, что правильное питание – залог гормонального баланса и общего здоровья женщины. То есть, продукты для восстановления организма в целом обеспечивают и нормальное состояние гормональной системы.
Пить достаточно, понемногу: первую дозу – после пробуждения, затем в течение дня и напоследок – за час до сна.
- Морской окунь, форель, лосось
Полезные рыбьи жиры содействуют женскому здоровью, стимулируют мозговую активность.
- Кальмары, креветки, морская капуста
Морепродукты – источник йода, кальция. Стимулируют работу эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, производящих различные гормоны.
- Натуральные молочные продукты высокой жирности
Особенно нужные продукты для восстановления гормонального фона и женского здоровья вообще. Нормализация работы ЖКТ благотворно отражается на поджелудочной железе и надпочечниках.
Обязательные составляющие рациона женщины: восполняют затраты витаминов, пектина, клетчатки.
Содержат микроэлементы цинк, селен.
Источники растительных жиров, белка.
Поставщики витаминов, минералов, клетчатки.
Антидепрессант, источник энергии.
Продукты для восстановления потенции
Человечество с незапамятных времён уделяло огромное внимание интимной жизни и роли питания в этой сфере. Среди продуктов для восстановления организма даже выделена отдельная группа – так называемые афродизиаки, названные на честь греческой богини любви Афродиты.
Если отбросить такие экзотические для европейца блюда, как желудок верблюда или собачатина с черепашьей кровью, то остальное меню для восстановления потенции в целом одобряют и современные учёные. Они считают, что мужскому организму и в наше время нужны специальные продукты для восстановления потенции, богатые :витамином «размножения» А и другими (Е, В), а также белками, холестерином, фосфором, селеном, цинком и пр. минералами.
Ведь из чего построены сперматозоиды? В половых клетках сконцентрированы нуклеиновые кислоты и биоактивные вещества для их синтеза. Продукты для восстановления организма поставляют именно эти компоненты. В частности, следующие:
- Орехи.
- Овощи, пряные травы, листья одуванчика.
- Яйца.
- Мёд.
- Репа.
- Грибы.
- Семечки.
- Отварная скумбрия, камбала.
- Устрицы, мидии, раковые морепродукты.
- Дичь (фазан, дрозд).
Большое значение имеет качество, а также количество пищи. Причём переедание для мужской потенции намного хуже, чем недоедание. А истина, как всегда, – посередине.
Многие продукты для восстановления потенции эффективнее в сочетании друг с другом, например, яичница с луком, варёная репа с мясом, мёд с молоком, яйцами, дрожжами.
Продукты для восстановления спермы
Утверждают, что мужское бесплодие в 90% случаев вызвано недостаточным производством спермы. Чтобы активизировать процесс, не нужно прибегать к синтетическим препаратам; для начала достаточно внести коррективы в питание и ввести в рацион специальные продукты для восстановления спермы.
Среди самых эффективных для сперматогенеза продуктов – и обычные продукты для восстановления организма, и классические афродизиаки типа устриц, которые принимают участие в выработке и женских, и мужских половых гормонов, повышают сексуальное влечение и возможности. Женьшень имеет репутацию корня мужественности, чеснок отвечает за устойчивость сперматозоидов, а черника и шпинат повышают их «сноровку» и ловкость.
Касательно конкретных ингредиентов, то мужчинам, для здоровья репродуктивной системы, необходимы: фолиевая кислота, цинк, магний, селен, железо, аргинин, витамины Е, С, полезные жиры, коэнзим Q10, аминокислоты. Ими способна обеспечить еда и напитки, приготовленная из такого сырья:
- Женьшень.
- Бразильский орех.
- Чеснок.
- Птичье мясо.
- Семена тыквы.
- Попкорн.
- Черника.
- Миндаль.
- Шпинат, петрушка
- Устрицы.
Сперма не восстанавливается в мужчин, злоупотребляющих спиртным, курением, жирными, жареными и другими нездоровыми блюдами.
Продукты для восстановления менструального цикла
Женский организм, получая с пищей необходимые компоненты, работает слаженно и гармонично. Тем не менее, не всё зависит только от пищи, и большинство женщин детородного возраста сталкивались в своей жизни с различными нарушениями цикла. Один из частых провоцирующих факторов – резкое ограничение питания с целью похудения.
Почему так происходит? Дело в том, что половые гормоны образуются из холестерина, которого в скудной пище не хватает. А часть эстрогена продуцирует подкожная жировая клетчатка, которая в процессе похудения критически истончается. Таким образом, количество гормонов искусственно уменьшается, что приводит к задержкам, болезненным менструациям и другим нарушениям цикла.
Можно ли решить проблему без лекарств, используя продукты для восстановления менструального цикла? Оказывается, диета, подобранная для разных фаз, вносит весомый вклад в профилактику менструальных сбоев и нормализацию гормонального фона.
Из общей корзины с продуктами для восстановления организма женщине следует выбрать те, в которых содержится побольше каротина, витаминов Е, В6, холина, фолиевой кислоты, селена, магния, калия, кальция, железа. Это могут быть:
- Яркие фрукты – восполняют нехватку каротиноидов.
- Бананы, груши – поставляют калий.
- Семена подсолнуха – источник растительного жира, белка, калия.
- Различные сорта капусты, шпинат – насыщают токоферолом (витамином Е).
- Ростки пшеницы – богаты витамином Е.
- Соевая продукция в ассортименте – снабжает холином, необходимым для работы стероидных гормонов.
- Растительные масла – источники ненасыщенных жиров, токоферола, витаминов.
- Печень – кладезь железа, необходимого для синтеза гемоглобина.
- Хлеб, дрожжи – поставщики витаминов, клетчатки.
- Рыбий жир – источник омега-3 жирных кислот.
Приём пищи – одно из удовольствий, предоставленных природой каждому человеку. Еда не только насыщает и восстанавливает необходимую энергию, но и содействует высокому качеству жизни: крепкому здоровью, бодрости, хорошему настроению. Главное – чтобы блюда в ежедневном рационе были правильно приготовленными из качественных продуктов для восстановления организма. Выполнить это условие доступно каждому, кто заботится о собственном здоровье и стремится к высокому качеству жизни.
Продукты для восстановления месячных
Если в организме женщины что-то пошло не так и произошёл сбой менструального цикла, самолечение недопустимо. Обязательный визит к врачу расставит точки над «і» и ответит на вопрос, как решить проблему. Но поскольку сбой системы нередко происходит как нежелательная реакция на слишком строгую диету, то в любом случае встанет вопрос о продуктах для восстановления месячных.
Чтобы менструации были регулярными, особенно важно правильно питаться непосредственно перед их началом, когда кровь максимально насыщена эстрогенами. С этой целью следует избегать продуктов из белой муки, риса, картофеля. Они вызывают увеличение количества инсулина, который нарушает естественный менструальный цикл и содействует лишним жировым отложениям. Вместо т. н. «белых продуктов» организму необходимо предложить меню с достаточным количеством полезных жиров, белков, в том числе растительных, витамина Д, флавоноидов, антиоксидантов.
Нормализовать цикл помогут «цветные» продукты для восстановления организма:
- Тунец, сардины.
- Рыбий жир.
- Яйца, желтки.
- Постное масло.
- Соевые бобы.
- Творог, сыр.
- Печень трески.
- Арахис, миндаль, грецкий орех.
- Какао, тёмный шоколад.
- Отвары петрушки, душицы, других целебных трав.
Источник
Как улучшить свой гормональный фон народными средствами
Как известно, после 40 лет в организме людей снижается выработка гормонов, что влечет за собой различные неприятные изменения не только в здоровье, но и старение всего организма. Поэтому после 40 лет многие люди стремительно начинают набирать вес, замечают появление целлюлита, множества морщин и пигментных пятен на лице. Кожа лица становится тусклой и вялой, ее упругость и тонус заметно снижается.
Чтобы продлить молодость, во многих европейских странах людям старше 40 лет рекомендуют принимать гормональные препараты, а в нашей стране гормонозаменяющая терапия от старости еще не распространена. Связано это с тем, что гормональные препараты после 40 лет, могут вызвать много побочных эффектов, поэтому принимать их без назначения врача не следует. Длительный прием гормональных препаратов способствует повышению свертываемости крови, нарушает работу печени и повышает риск развития злокачественной опухоли в половых органах.
На сегодняшний день существует огромное количество гормональных препаратов, все они содержат главный женский гормон эстроген, а некоторые еще и прогестерон. К подбору гормональных препаратов надо подходить индивидуально, все они значительно улучшают состояние женщин в период климакса и помогают предотвратить прогрессирование остеопороза, вызываемого дефицитом эстрогенов. Гормональные препараты предотвращают появление новых морщин, улучшают состояние кожи и усиливают синтез коллагена в клетках, который и обеспечивает упругость кожи.
Однако современные гормональные препараты оказывают только косметологический эффект, а увеличить продолжительность жизни и предотвратить старение всего организма они не могут. Причина этого в том, что для продления молодости надо восполнить недостаток всех гормонов, а не только эстрогенов и прогестеронов. Например, с возрастом снижается уровень мелатонина и ДГА. Возможно, в будущем создадут комплексные таблетки, которые действительно смогут стать эликсиром молодости, а пока их нет, советуем использовать способы, помогающие замедлить процессы старения и улучшающие:
1. Синтез мелатонина. Мелатонин — это гормон, ответственный за суточные ритмы сна и бодрствования. Вырабатывается он в железе внутренней секреции под названием эпифиз. Синтез мелатонина в эпифизе снижается после 40 лет, что и является причиной «возрастной бессонницы» и частых депрессивных состояний. При нормальном уровне мелатонина в организме, человек спит крепким и здоровым сном, во время которого у него обновляются все клетки и соответственно происходит омолаживание. Запомните, омолаживание организма происходит только во время сна — в темноте! Поэтому хотите продлить молодость — спите больше ночью, а не днем. Во время сна свет, телевизор, ночник и компьютер должны быть отключены.
Кроме того, поддержать нормальный уровень мелатонина в организме помогают:
— продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, крайне необходимой для синтеза мелатонина. Триптофан содержится в достаточном количестве в белках яиц, твороге, твердых сортах сыра, бобовых и орехах.
— ежедневные прогулки на улице в светлое время суток. Прогулки в светлое время суток способствуют выработке гормона хорошего настроения серотонина, из которого во время сна синтезируется мелатонин.
— физические упражнения на снятие мышечного напряжения. Общее расслабление организма помогает настроить основную функцию эпифиза — выработку мелатонина.
2. Синтез ДГА. ДГА — сокращенное название гормона дегидроэпиандростерона, вырабатывающего в надпочечниках. Обычно после 40 лет синтез ДГА падает в два раза по сравнению с уровнем выработке его в 30 лет. Поэтому после 40 лет заниматься активно сексом уже неохота, двигаться быстрыми темпами — нет сил, а стрессы и нервозы одолевают намного чаще. Чем ниже уровень ДГА в организме, тем быстрее человек устает и меньше двигается.
Поддержать уровень ДГА помогают:
— продукты, богатые полезными жирами. Их много в жирных сортах рыбы, оливковом, сливочном и льняном масле, орехах.
— умеренные тренировки и прогулки. Движение улучшает работу надпочечников, соответственно и выработку гомонов ДГА.
Защитить свой организм от снижения уровня гормонов, к сожалению, с возрастом очень сложно. Однако сбалансированное питание, правильный образ жизни и позитивный взгляд на жизнь помогут замедлить процессы ухудшения выработки гормонов и старения организма. Помните, регулярное употребление продуктов, способствующих поддержанию уровня гормонов и умеренные занятия спортом, способствуют нормализации функции эндокринной системы.
Однако при этом не стоит забывать о том, что положительный эффект наблюдается только после регулярного и длительного применения. Поэтому запаситесь терпением, следите за собой, больше двигайтесь и избегайте стрессов. Они подавляют выработку гормонов в организме.
Источник
Как восстановить гормональный сбой народными средствами
Гормональный фон – дело тонкое. Еще тоньше, чем Восток. Поэтому подходить к его коррекции нужно правильно: неловкое движение и вот уже одна проблема, переросла в целую плеяду. В этой статье мы рассматривали причины сбоя и приводили советы по лечению. Углубимся в тему и поговорим, как восстановить гормональный сбой народными средствами.
Что нужно сделать перед началом лечения в домашних условиях
Дорогие женщины! Просим вас серьезно отнестись к восстановлению гормонального фона народными средствами и не заниматься самолечением. Не назначайте травы и фиточаи самостоятельно. Для начала сдайте гормоны, и попросите врача расшифровать значения показателей. Посоветуйтесь, что нужно делать дальше: какой гормон подтянуть, какой уменьшить. Предложите врачу рецепты народной медицины и приступайте к лечению после одобрения.
При самостоятельном назначении народных средств, содержащих фитогормоны, ваш организм пострадает. В лучшем случае вы отделаетесь дерматологическими проблемами, в худшем – получите несколько десятков женских болезней.
Пажитник
Семена растения используются для восстановления гормонального фона. Их допустимо принимать при пониженном эстрогене и пролактине. Настойки из пажитника регулируют уровень тестостерона и помогают сбросить вес. Они улучшают свертываемость крови и снижают риск кровотечений при климаксе.
Используйте рецепты:
- измельчите 1 ст. ложка семян пажитника и залейте 200 мл воды. Поставьте на водяную баню, кипятите 15 минут. Одной порции хватает на день. Принимать 50 мл отвара нужно перед каждым приемом пищи. Не готовьте впрок: используйте каждый день новый отвар. Курс для восстановления гормонального фона — 10 дней;
- наведите черный чай, столовую добавьте ложку молока, меда и столько же семян. Пейте 2–3 раза в день;
- разведите измельченные семена (3 чайные ложки) в 400 мл кипятка. Дайте настояться 30 минут, сцедите и принимайте вместо чая. Курс — 20 недель.
Свекла
Свекла хорошо восстанавливает гормональный фон в климактерическом периоде. Выжимайте из овоща сок и принимайте ежедневно по стакану. Перед началом лечения обязательно сообщите врачу о намерении пить сок, так как свекла имеет довольно много противопоказаний. К ним относится склонность к диарее и пониженное давление. Нарушение режима лечения вызывает гипертонию и боли в желудках, поэтому, если вы решились восстанавливать гормональный фон в домашних условиях, не бросайте пить напиток, пока не окончите курс. Он составляет 10–15 дней в зависимости от самочувствия.
Дикий ямс
Растение содержит сапонины – регуляторы гормонального фона. Отнести их к фитогормонам в полной мере нельзя, однако, это те вещества, которые без труда уменьшают или увеличивают количество естественных гормонов. Ямс разглаживает морщины, полностью избавляет от приливов и потливости. Он укрепляет иммунную систему и благотворно сказывается на здоровье женщины, вступившей в пременопаузу.
Такой же результат даст Лигнариус. Препарат содержит лигнан – фитогормон, получаемый из норвежской ели. Он безопасный и с большой охотой назначается гинекологами. Приобрести его легче и дешевле, чем искать в травных магазинах ямс и изготавливать настойки самостоятельно.
Льняное масло
О его пользе для женщин не говорит разве что ленивый. Представьте – недорогое масло, способное сделать волосы блестящими, ногти крепкими, кожу упругой. Оно помогает похудеть и стать здоровее: убирает потливость и дискомфорт в районе груди и половых органов. Способы приема тоже радуют: можно пить и мазаться наружно. Но так ли все просто? Нужно ли верить рекламе?
Отчасти да. Лен – растение, содержащие самое большое количество фитоэстрогенов, по сравнению с альтернативными вариантами. Неправильное применение перечеркивает все плюсы. Для восстановления гормонального фона во время климакса, рекомендуется принимать масло в чистом виде. По одной столовой ложке в день. После приема запить 200–300 мл воды, в противном случае вас ожидает диарея и метеоризм. Больше одной ложки пить не нужно – избыток гормонов так же плох, как и недостаток. Симптомы постменопаузы уйдут через 20–25 дней.
Что касается масок и обертываний со льняным маслом, то они дают эффект, если их использование не превышает 10–12 дней. Далее перерыв на 1 месяц.
Перечная мята
Врачи советуют пить чай с мятой, когда по результатам анализов видно, что мужские гормоны превалируют над женскими. Она восстанавливает гормональный фон, убирает нервозность и предотвращает депрессию, характерную для начала климакса. К сожалению, мята слабо помогает вернуть красоту и упругость кожи, зато для уменьшения веса подходит идеально. О других способах похудения мы писали здесь.
Милые дамы! Прибегайте к лечению в домашних условиях только в самых крайних случаях и по согласованию с врачом. Для всего остального есть Лигнариус, который стоит на страже вашего здоровья уже 20 лет.
Источник