Меню

По амосову зож это

Академик Николай Амосов: 5 правил долголетия

«В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности», — утверждал Н. М. Амосов.

Легенда мировой медицины Николай Михайлович Амосов прожил долгую, невероятно насыщенную и плодотворную жизнь. Мир знает его как автора уникальных хирургических методик в кардиологии, торакальной хирургии, создателя аппарата искусственного кровообращения, искусственных клапанов для сердца, разработчика системного подхода к здоровью и омоложению организма, первооткрывателя отдела биокибернетики в Украине, исследователя искусственного интеллекта и физиологии, писателя, философа, директора Института сердечно-сосудистой хирургии, заместителя директора Киевского научно-исследовательского института туберкулеза и торакальной хирургии. Во время Второй мировой войны работал в передвижном полевом госпитале, через который прошло около 40 тысяч раненых бойцов.

Секреты здоровья и долголетия Великого Академика

«В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности», — утверждал Н. М. Амосов.

Он был убежден, что врач должен лечить болезни, а за здоровье должен всегда бороться сам человек с помощью физических нагрузок, правильного питания и веры в себя. На своем личном примере ученый доказал, что индивид благодаря правильному образу жизни способен дожить практически до 90 лет в добром здравии, при ясном уме, оставаясь до последних дней активным, бодрым и жизнерадостным.

Создал собственный весьма простой рецепт долголетия, так называемый «режим ограничения и нагрузок» — а именно: образ жизни, обеспечивающий здоровье. В его основу вошли следующие составляющие:

  • физические упражнения,
  • правильное питание,
  • соблюдение режима сна и отдыха,
  • правильный психологический настрой и вера в себя.

Дозированные физические тренировки – обязательны!

Польза дозированных и регулярных физических тренировок бесспорна и заключается в укреплении мускулатуры и сердца, сохранении подвижности и прочности связок, улучшении дыхательного объема легких, стимуляции обмена веществ, уменьшении веса, снятии психологического напряжения и укреплении иммунитета. Людям, изначально имеющим проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятию спортом, следует обязательно проконсультироваться с профильными специалистами, в том числе с кардиологом, и с доктором по спортивной медицине.

Наращивать интенсивность занятий необходимо постепенно, контролируя частоту пульса, добавляя 3-5% нагрузки в день к достигнутому уровню. После достижения высоких показателей наращивание идет по затухающей. Верхних пределов возможностей достигать нежелательно, так как они вредны для здоровья. Данный подход объясняется тем, что разные органы по-разному отвечают на систематические спортивные занятия.

Как определить возможности организма

Для оценки стартовых возможностей организма разработаны специальные тесты с подъемом на 4-й этаж, велоэргометрия, тредмил-тест, проба с приседанием, подскоками, 12-минутный тест К. Купера.

Прежде чем проводить пробу с подъемом по ступенькам, необходимо сосчитать свой пульс в покое, в положении сидя.

  • Если у мужчины он реже 55 – отлично, реже 65 – хорошо, 65-75 – посредственно, выше 75 – плохо.
  • У женщин и у юношей нормативные показатели на 5 ударов в минуту чаще.

Подниматься на 4-й этаж следует небыстро. Если частота сердечных сокращений увеличилась на 10% — отлично, на 30% — хорошо, на 50% — посредственно, выше 50% — плохо. В последнем случае нужно наращивать интенсивность физических нагрузок практически с нуля.

Основной комплекс упражнений академика Амосова

Вашему вниманию предлагается основной комплекс физических упражнений академика.

  • В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы колени доставали до лба.
  • Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами или ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
  • Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальным объемом спереди-вверх-назад. Голова поворачивается в такт справа налево.
  • Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна – вниз до колена и ниже, другая – вверх до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
  • Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.
  • Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движений. Пальцы сцеплены на высоте груди и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова также поворачивается в стороны в такт общему движению.
  • Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, — к животу в положении стоя.
  • Отжимание от пола или дивана.
  • Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп за какой-нибудь предмет – шкаф или кровать. Кивательные движения головой.
  • Приседание, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение следует выполнять в максимально быстром темпе по 100 раз. Весь комплекс занимает 25 минут. Частоту пульса доводится до 90-110 ударов в минуту.

Из перечня видов спортивных упражнений не следует также забывать о плаванье, езде на велосипеде и спортивных играх.

Бег не менее важен, чем спортивная гимнастика, со скоростью 9-10 км в час. Желательно преодолевать 2 километра ежедневно за 12 минут – этого вполне достаточно. При этом следует дышать через нос.

Регулярный бег трусцой вполне допустим, завершающие сто метров рекомендовано пробегать с максимальной скоростью. Именно это дает учащение пульса до 150 ударов, которое так важно для тренировки. Молодым и здоровым допускается повышение пульса вдвое, а у пожилых – на 50-60%.

Читайте также:  Здоровье это определение зож

Питание: разнообразие и ограничение

Что касается второй компоненты системы оздоровления Николая Амосова, то сам автор методики строжайшим образом ограничивал себя в питании. Он сохранял вес на уровне 56-57 кг при росте 168 см. Самым главным в питании ученый считал борьбу с собственным аппетитом. Принимать пищу советовал 3-4 раза в день и всегда вставать из-за стола с чувством легкого полуголода.

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и регулярным и предполагать отказ от избытка мучного, сладкого, жирного, соли. Не стоит увлекаться продуктами, содержащими белки. По мнению ученого, 50 миллилитров молока и 50 граммов мяса вполне достаточно для дневного рациона.

Акцентировал внимание на обогащении рациона витаминами и микроэлементами. Отдавал предпочтение сырым овощам, соленьям, фруктам, ягодам, так как при термической обработке теряются витамины и биоактивные вещества. Если уж кипятить, то самое короткое время – 5-10 минут.

  • Завтрак должен быть объемным и некалорийным: 300-500 граммов свежих овощей или капусты, два яйца или две картофелины и чашка кофе с молоком.
  • На обед – первое, второе – без хлеба, с минимумом мяса, с кефиром, чаем или соком.
  • Ужин – чай с медом или с сахаром вприкуску, немного хлеба, творог, немного колбасы, сыра, фрукты по сезону.

Строгий режим и регулярность в питании крайне обязательны для больных и людей преклонного возраста, а здоровому человеку нерегулярность полезна.

Полезно голодать 1 день в неделю, по 2-3 раза в месяц. Контролировать вес следует регулярно, при его прибавке незамедлительно корректировать показатели.

Учитесь психологическому равновесию

Для психологического равновесия важно избегать стрессов, соблюдать душевный покой, верить в себя, быть настойчивым в достижении цели и всегда соблюдать режим. Нужно уметь владеть своими эмоциями, основами аутотренинга. Условием крепкой психики является полноценный сон. Снотворные средства допустимы один-два раза в неделю.

При необходимости ученый пользовался следующим техническим приемом для засыпания: лежа в удобной позе нужно последовательно расслаблять мышцы, начиная с мимических, руки, ноги, спину, пока все тело не станет, как чужое. Усилить расслабление можно, отдавая себе команду «расслабься» или «спокойно». Тревожные мысли следует также отключать, концентрируясь на нейтральном предмете или на медленном поверхностном дыхании по методике К.П. Бутейко.

Классическая техника дыхания по Бутейко довольно несложна и выполняется посредством дыхания через нос и в следующей последовательности:

  • Неглубокий вдох — 2 секунды.
  • Выдох – 4 секунды.
  • Пауза с задержкой дыхания около 4 секунд с последующим увеличением, взгляд направлен вверх.

Не стоит бояться ощущения недостатка воздуха во время пауз. Это нормальная и временная реакция. Во время вдохов и выдохов не должно происходить изменения положения груди и живота. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник



По амосову зож это

Николай Амосов (1913-2002 гг.) – прославленный российский хирург, оперировавший до 79 лет. Занимался изучением вопросов сохранения здоровья, методик долголетия, в конце жизни начал практиковать здоровый образ жизни.

По признанию самого Амосова, занятия физкультурой для него были одним из основополагающих факторов жизни. В период раннего детства он подрастал один и не прорабатывал программу физического развития. Работа по хозяйству прибавила сил и выносливости, но ловкость хромала, поэтому он не смог научиться плаванию, танцам и езде на велосипеде. Частенько прогуливал уроки физкультуры в школе и институте. Но на его крепком здоровье это не отразилось. Во время войны случился первый приступ радикулита, который после часто повторялся, что было, возможно, обусловлено длительными операциями.

В 1954 году здоровье ухудшилось, рентген показал серьёзные нарушения в позвоночнике. Это заставило Амосова крепко задуматься над своим здоровьем. Он решил разработать собственный курс гимнастики, в который вошло 1000 движений – десяток упражнений, каждое из которых нужно было выполнить сто раз. Дополнительно к этому добавились пробежки по утрам, а также строгие ограничения в пище. Амосов следил за своим весом и не давал ему превышать 54 кг. После он проработал физиологию здоровья и всё это стало единым курсом под названием «Режим ограничений и нагрузок», который с успехом был подхвачен многими людьми, сторонниками здорового образа жизни и теми, кто хотел сохранить своё здоровье на долгие годы.

Тезисы академика Амосова о здоровье

1. Люди сами виноваты в своих болезнях. Обычно они заболевают от лености и скупости, но порой этому виной неразумность, отсутствие знаний и здравого смысла.

2. Не надейтесь на медицину! Избегайте врачебного плена. Медицина может излечить большинство болезней, но не в силах подарить человеку здоровье. Она не даёт ответ на вопрос – как стать здоровым.

3. Собственное здоровье зависит только от ваших усилий – постоянных и значительных. Их ничем нельзя заменить. Благо, что организм человека настолько хорошо продуман, что здоровье вернуть почти никогда не поздно. Но с каждым годом и развитием болезней придётся прилаживать всё более и более существенные усилия.

4. Здоровье требует 4 условия:

Читайте также:  Мероприятия по зож для детей в школе

— нагрузки физического характера
— ограниченное питание
— закаливающие процедуры
— время и умение правильно отдыхать

5. Хватит и получаса физических упражнений в день.

6. Ограничивайте свой рацион. Идеальная формула веса – из роста в сантиметрах вычесть 100, получится оптимальный вес.

7. Умейте правильно расслабляться.

Амосов трепетно относился к теме питания и выбору продуктов. Он акцентировал внимание на том, что нужно тщательно следить, что вы едите и сколько. Для него была важна функция витаминов с микроэлементами и другими биологическими веществами, которые человек получает только в свежих овощах и фруктах. Он подчёркивал, что минимальный объём пищи в день от 300 грамм, а максимальный – до 1 кг. Важно разнообразие в пище. Заменять сырые овощи варёными – нерационально, ведь тепловая обработка уничтожает большую часть полезных веществ и витаминов.

Мнение о жирах

В жирах содержится чрезмерное количество калорий – 9 на 1 грамм. Жир не нужен в чистом виде. Можно спокойно отказаться от масла и сала. Жиры человек может получать с молоком, хлебом, мясом. Сторонники сыроедения могут не отказываться от своих принципов – в нашем организме происходит синтез жиров из углеводов и белков.

Холестериновые жиры накапливаются в сосудистой системе. Склероз можно победить только голодной диетой и физкультурой. Но склероз мозга излечат только медикаментозные средства.

Мнение о белке

Заблуждение, что без полноценного белкового рациона человек не выживет. Миллионы человек сотни лет могли не употреблять животный белок с незаменимыми аминокислотами, но по своим показателям они не отличаются от мясоедов. Избыточные белки, тем более, организм не способен переваривать целиком, от белков остаётся много продуктов распада, которые повышают обмен веществ, что вредно для организма. Не стоит налегать на белковую пищу.

Мнение об углеводах

Углеводы нужно употреблять, учитывая, что от сладкого можно запросто набрать вес. Конечно, углеводы необходимы нам, но в качестве источника выбирайте лучше сладкий фрукт, зерновые. Откажитесь от чистого сахара, он относится к химическим элементам, в одном грамме сахара – 4 кал.

Незаменимы для поддержания здоровья свежеприготовленные соки из фруктов и овощей, которые можно пить в любом количестве, но обязательно в ассортименте. Ограничивайте потребление супов, в них много солей, образованных от кипячения воды и варки овощей.

Амосов о недостатках медицины

1. Медицина лечит, но число больных растёт
2. Медиков ослепила вера в силу таблеток
3. Бойтесь врачебного плена!
4. Медицина направлена на болезни, а не на здоровье, отрицает защитные функции организма.

5. Природа человека требует постоянного движения, а врачебный покой, отсутствие движения – есть противоречие самой основе человека.

Амосов советует – врачи могут вылечить вашу болезнь, но здоровье вам вернуть можно только своими силами. Не жалуйтесь, вы не больны, но нужно напрячься!

Человек устроен довольно прочно, а все проблемы со здоровьем у нас от нетренированных основных функций, которые часто вступают в разлад с социальной жизнью и естественной природой организма. Не верьте, что современная медицина может дать многое для здоровья и долголетия, весь секрет в том, что нам нужны не возможности, а ограничения! Но и ими нужно научиться пользоваться правильно.

Источник

Шесть правил здоровой жизни от хирурга Амосова

Хирург Николай Амосов.

Золотые советы от гениального хирурга Николая Амосова, как сосуществовать с медициной, чтобы дольше жить и меньше терпеть болезни.

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.

Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — три часа физкультуры с гантелями и бег.

2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой.

Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот: эти «мощности» лекарствами не добываются, только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить.

Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.

Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной.

Это значит постепенная, но упорная. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причем в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже и работы.

Читайте также:  Мой здоровый образ жизни детские рисунки

Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН, как теперь любят сокращать). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.

Три главных пункта:

  1. Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 килограмм.
  2. Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — не реально. Но — полезно.
  3. Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Если ты молод — до 60! — и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!».

Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Повторюсь: лекарств нужно пить меньше. Например, теперь в моду вошли капельницы, уже не только в больнице, но и на дому. Так вот: глупости это, мода. Одно дело — в реанимации нужна «тяжелая артиллерия», другое — дома. Разные показания.

Что сказать в заключение? Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее — упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится! Впрочем — каждый хозяин своей судьбы. И здоровья.

5. Интересный вопрос. Почему люди так часто болеют?

Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» (!) гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)

6. И ещё. В мире много, очень много плохих врачей.

Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста. Это лишь самая толика мыслей, заключений, советов Амосова. Мы решили ограничиться ими.

Источник