Меню

С людьми которые не ведут здоровый образ жизни таким образом вам не нужны

Как вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек

Автор: Главный редактор · 31.03.2020

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – непростое понятие. В эти три слова люди вкладывают множество смыслов. Но все сходятся во мнении, что состояние здоровья более, чем наполовину, зависит от того, как мы живем: что едим, сколько и как двигаемся, какие книги читаем и фильмы смотрим, с какими людьми общаемся.

Как определяет здоровый образ жизни ВОЗ?

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать здоровым такой образ жизни, при котором человеческое здоровье поддерживается по максимуму. Само здоровье, как считают эксперты ВОЗ, — состояние, в котором человек чувствует полное физическое, душевное и социальное благополучие. То есть быть здоровым – значит, не просто не болеть и не иметь физических нарушений. Это означает чувствовать себя хорошо в теле, а также быть в гармонии с собой, миром и обществом, то есть другими людьми.

Что входит в здоровый образ жизни?

Если разложить по полочкам, то здоровый образ жизни состоит из нескольких частей.

  • Здоровое питание – такое, при котором человек ест полезные продукты и отказывается от вредной пищи.
  • Физическая активность.
  • Умственное здоровье (ментальное).
  • Отсутствие вредных для здоровья привычек – курения табака, чрезмерного употребления алкоголя, прием наркотиков и так далее.
  • Режим работы и отдыха.
  • Поведение.

Рассмотрим составляющие здорового образа жизни по отдельности

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

  • Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
  • Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
  • Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.

Плюс движение и физкультура

Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.

Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.

Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений. Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно.

Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.

Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.

А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.

Минус вредные привычки

Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.

Читайте также:  Что является обязательным компонентом зож посещение лекций

Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.

Курильщики табака рискуют умереть

  • от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
  • от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
  • от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
  • от онкологических патологий пищевода – в семь раз.

Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.

  • Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
  • Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
  • После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
  • Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
  • Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
  • У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.

Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.

Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.

Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.

Режим и сон

Вряд ли можно чувствовать себя хорошо, если не соблюдать режим дня – сна и бодрствования, работы и отдыха.

Относительно качественного сна существует множество мнений. Большинство врачей полагают, что спать требуется не меньше шести-семи часов ежедневно. Впрочем, оптимальный вариант каждый может подобрать для себя сам.

Душевное или психическое здоровье

Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он

  • способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
  • умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
  • ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
  • способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
  • сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
  • может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.

Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением. Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми.

Зачем вести здоровую жизнь?

Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?

Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.

  • ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
  • Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
  • Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Специалисты рекомендуют не замахиваться сразу на грандиозные цели, а сделать первые шаги.

  • Купить шагомер. Этот прибор, как показали исследования, помогает больше ходить и улучшать свое здоровье.
  • Гулять, хотя бы по пути с работы.
  • Проанализировать рацион и отметить продукты, которые не добавляют здоровья.
  • Найти для себя хобби – занятие, которое будет приносить удовольствие.
Читайте также:  Здоровый образ жизни детей в ранней группе

Заключение

О важности здорового образа жизни в мировом сообществе начали говорить сравнительно недавно – в 1970-ых годах, меньше ста лет назад. Но еще раньше, в первой половине 18 века немецкий философ Артур Шопенгауэр заметил, что здоровье – основа девяти десятых нашего счастья. Если человек здоров, он может наслаждаться вещами, если же нездоров, ему сложно получать удовольствие даже от самых изысканных внешних благ, от хорошей еды и роскошных вещей. Вся жизнь словно ослабевает и замирает.

Не случайно на протяжении многих веков первым вопросом, который задают люди друг другу при встрече, «Как здоровье?». А главное пожелание, которое звучит на всех праздниках – пожелание здоровья.

Источник



20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Что мешает нам вести здоровый образ жизни

На вопрос «что такое здоровый образ жизни и какие компоненты он включает» большинство из нас ответит правильно. Мы знаем и понимаем, в чём суть этого движения и почему ему стоит следовать. Но есть одно «но». Знать — не значит делать.Что же мешает нам вести здоровый образ? И как преодолеть эти препятствия?

Здоровый образ жизни

ЗОЖ определяется как состояние полного физического, социального и душевного благополучия. Поэтому, говоря о здоровом образе жизни, мы подразумеваем целую философию жизни, которая включает не только питание и спорт, но и психическое здоровье, социальное благополучие и профилактику заболеваний. К последнему пункту относятся превентивные меры, которые позволяют не отнекиваться от возможных сбоев в здоровье и систематически причиняемого вреда организму, а исключать проблемные места и принимать меры, пока проблемы не разрослись до глобального и разрушающего характера.

Распространённые болезни цивилизации, к которым относятся гипертония, диабет, сердечные заболевания, нарушения метаболизма и прочие, могут развиваться исходя из текущего образа жизни, если его составляющие провоцируют организм. К таким факторам относятся – переедание, питание, в котором неправильно подобраны нутриенты, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, хронические стрессы, курение и так далее.

В противовес негативным факторам выступают элементы, которые относятся к здоровому образу жизни: диета и питьевой режим, двигательная активность, исключение вредных привычек, сон и релаксация, антистрессовый менеджмент. Модификация образа жизни в сторону благоприятных факторов, то есть следование здоровому образу жизни, призвана поддерживать здоровье, активность, высокое качество жизни, хорошее настроение и отодвигать процессы старения. Здоровый образ жизни взращивает чувство удовлетворения и способствует повышению общей продуктивности. Это источник хорошего самочувствия, свободы движений, ясности ума, силы, достатка энергии и снижения уровня усталости. Вспомните случаи, когда вы заболеваете, много ли вы успеваете и насколько воодушевлены какой-либо деятельностью вообще?

Так что же нам мешает поменять образ жизни

Все знают, что вредно есть фастфуд, что нужно заниматься физическими активностями и так далее. Но…Проблема заключается в том, что систематические огрехи здорового образа жизни не проявляются сразу, если при прочих равных организм относительно здоров. Они накапливаются и постепенно усиливают своё негативное воздействие на организм. Симптоматика нарушений пищеварения и других дисфункций организма разворачивается не сразу, а первые сигналы могут быть списаны на стресс или другие внешние факторы. И когда появляются очевидные причины бить тревогу, мы видим, как всё запустили.

Читайте также:  Молодежь поддерживает здоровый образ жизни

Другим ключевым моментом, который мешает вести здоровый образ жизни, является недостаток мотивации и сопротивление ума. Если мы не видим быстрого результата, не верим и не мотивированы долгосрочными целями, мы ничего не хотим делать, не хотим меняться. Здоровый образ жизни – это большие усилия, сила воли, высокая мотивация и удовольствие от ощущения себя живым и здоровым. Но чтобы получить все эти эффекты нужно хорошо потрудиться.Мозг любит комфорт и будет сопротивляться всему, что ломает его любимые привычки и проторенные дорожки. Что легче – съесть пирожное и получить сиюминутную радость или час тренироваться в зале и только потом получить свою порцию эндорфинов?Власть привычек и знакомых моделей поведения имеют большую силу. Мы становимся зависимыми от сладкого, табака и прочего несравнимо быстрее, чем избавляемся от этих зависимостей.

И даже если человек вдохновился и решился на перемены, тут тоже можно столкнуться со сложностями. Как подобные решения чаще всего воплощаются в жизнь? Жёсткая диета с исключением всего «вкусненького», годовой абонемент в спортзал, интенсивные тренировки. Через несколько дней человек чувствует себя голодным, потому что, чтобы научиться насыщаться обычной полезной едой, нужно время, уставшим и злым, потому что тело не готово к большим нагрузкам, а проблемы со здоровьем или лишний вес никуда не ушли. К чему тогда это всё?! И снова отправляется во все тяжкие.

Как исправить ситуацию

Здоровый образ жизни – это осознанный выбор, который приведёт к здоровью, активности, благополучию и счастью. Посмотрите на базовые составляющие здорового образа жизни. Вы можете проверить, какие элементы уже присутствуют в вашей жизни и расширить их количество. Или определить, с чего можно начать перемены и сделать первые шаги уже сегодня.

Двигательная активность: Йога, ходьба, бег, плавание и другие физические активности – не менее 30 минут ежедневно. Разнообразные тренировки помогают нам сжигать калории, стимулируют работу мышц, фасций, снижают уровень стресса, улучшают настроение и приносят удовольствие.

Масса тела: Проверьте свой вес и по возможности поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в норме, в пределах между 18,5 и 24,9 пунктами.

Диета: Сбалансированная диета, богатая макро- и микронутриентами. Употребление разнообразных продуктов, увеличение в рационе количества овощей, свежей зелени, ягод, цельных зёрен, орехов, здоровых жиров и жирных кислот Омега-3.Исключение сахара, трансжиров, готовых продуктов и другой «мусорной» еды.

Вода: Норма потребления воды – 30 мл на 1 кг веса. Возьмите за правило начинать день со стакана или двух воды натощак.

Сон: Качественный сон – залог восстановления и глубокого отдыха, который позволяет перезарядиться и наполниться энергией. Проблемы с засыпанием и плохим сном чреваты риском развития психических, метаболических и эндокринных нарушений.

Управление стрессом: Стресс и беспокойство способны оказывать сильное влияние на состояние здоровья и психологическое благополучие. Если вы не практикуете йогу и/или медитацию, рассмотрите их методы в качестве средства для снятия стресса и расслабления

Отказ от вредных привычек: Курение, алкоголь и сахар не совместимы с философией жизни, ведущей к здоровью

Контроль сознания и тренировка ума: Практика техник, которые помогут успокоить ум: йога, медитация, пранаяма, техники релаксации.И также как тело, мозг нуждается в регулярных тренировках. Тренируйте память, внимание, концентрацию, решайте задачи и учите стихи. Это поможет избежать возвратных ухудшений когнитивных функций.

Взаимодействие с другими людьми: Фундаментальная потребность человека в общении и социальном общении лежит в основе его психического и физического здоровья. Быть счастливым в союзе с другими людьми очень важно. Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги и те люди, которым мы можем помочь, например, волонтёрской работой.

Контакт с природой: Насколько возможно часто и продолжительно, особенно если вы житель большого города. Сюда же относится цифровой детокс.

Возможно, одна из причин такой сложной дружбы с ЗОЖ состоит ещё в том, что часто люди думают, что станут заложниками спортзала и диеты. Закономерно, что такие мысли давят, вызывают сопротивление и страх.Но не зря такой подход к жизни называется стилем, образом и философией. Это постепенная организация своей жизни, где вы принимаете ответственность на себя и формируете условия для повышения качества жизни, здоровья и благополучия.

Если ваш образ жизни сейчас далёк от здорового, а потребность изменить его назревает, начните с того, что доступно уже сейчас и не требует серьёзных волевых или финансовых усилий: пить воду, пройтись полчаса по парку или лечь спать пораньше. Первый шаг – это самое сложное. Но когда вы увидите, что многие полезные перемены вам вполне по силам, энергии и вдохновения прибавится. И более сложные шаги для вас тоже станут возможными.

Источник