Меню

Здоровый образ жизни питание от йоги

Йога и питание (Питание йогов)

К ультура питания является одной из важнейших составных частей системы йоги. Большинство йогов являются вегетарианцами.

На сегодняшний день вегетарианство имеет огромное количество сторонников и увеличивается с каждым новым днём, ведь очень правильно вкладывать в своё здоровье, которое является твоим будущим. Правильно составленная вегетарианская диета оказывает благотворное влияние на организм и мощно укрепляет иммунитет. Многочисленные исследования подтверждают факт, что вегетарианство – это абсолютно здоровое и полезное питание, оказывающее только положительное влияние на здоровье человека. Несомненным преимуществом этой системы питания является полное отсутствие, каких бы то ни было ограничений в употреблении здоровой растительной пищи. Растительное питание – это образ жизни, который необходимо вести абсолютно всем, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. Живое питание растительной пищей строго обязательно всем, начиная от ребенка и заканчивая пожилым человеком, а так же беременным женщинам, людям связанным с тяжелой работой.

Если вы занимаясь йогой, продолжаете есть животных, рыб, птиц и других живых существ, вы пока скорее всего не осознали что такое сострадание, закон кармы и реинкарнации. В этой связи, настоятельно рекомендуем брошюру «Карма и вегетарианство», выпущенную по материалам сайта oum.ru.

С медицинской точки зрения йоги рассматривают вегетарианскую пищу как более полезную и чистую, менее загрязняющую человеческий организм, чем пища животного происхождения.

Какие же продукты йоги рекомендуют исключить из питания или свести их к минимуму?

Считается, что в мире существуют пять видов наркотиков, а именно: 1) наркотики в прямом смысле слова (опий, гашиш, марихуана и т. д.); 2) алкоголь; 3) табак; 4) кофе и 5) чай. Все они нарушают работу печени, перевозбуждают нервную систему, действуют на психику и губительно отражаются на здоровье людей.

Не стоит также употреблять в большом количестве сырой лук и чеснок. Это очень хорошие лекарственные растения и входят в состав многих рецептов, имеющихся в Аюрвёде, в смеси с другим растениями или соками. Но использовать их в своем повседневном меню не следует, так как они возбуждают нервную систему, а также раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта.

Соль. Не рекомендуется употреблять ее в большом количестве, так как она оказывает вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему, разрушает витамины при варке овощей, нарушает обмен веществ в организме.

Нельзя употреблять слишком горячую и слишком холодную пищу, а тем более чередовать горячие и холодные блюда. Во-первых, это пагубно сказывается на зубной эмали, а во-вторых, вызывает различные заболевания органов пищеварения.

Рекомендации по питанию: желательно делать акцент на употреблении овощно-фруктовых продуктов питания, так как считается, что растительные продукты являются естественной пищей человека. Употребляйте в пищу разнообразные овощи, фрукты, овощные и фруктовые соки, сухофрукты, зелень, ягоды, орехи, мед, бобовые. Старайтесь как можно меньше подвергать пищу кулинарной обработке. Если вы будете подвергать длительной термической обработке растительные продукты питания, то это приведет к биологическому обесцениванию пищи.

Вероятно, многие замечали, что утром не очень хочется есть, а тем не менее люди приучили себя плотно завтракать. Есть надо тогда, когда у вас появляется чувство голода, желание поесть. А если такого желания нет, то лучше прием пищи пропустить или поесть тогда, когда вам захочется.

Помните, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

Как надо есть. Речь идет о пережевывании каждого куска пищи до такой степени, чтобы он незаметно исчезал, «растворялся» без глотательных движений. Пищеварение начинается в полости рта и только та пища будет хорошо усвоена организмом, которая хорошо измельчается во время жевания и обильно смачивается слюной. Спросите у ваших знакомых, сколько жевательных движений они делают, чтобы проглотить, например, кусок хлеба? Многие отвечают, что раз 5-10. Желательно каждый кусок жевать не менее 30 раз (есть мнения что и 100, и 200 раз). При такой манере жевания вся съеденная пища почти полностью усваивается. Вы не будете потреблять большого количества пищи, так как очень скоро почувствуете сытость.

Недаром говорят, что йог может насытиться одним бананом или коркой хлеба, потому что съест он их не так, как это делаем мы. Жидкие продукты питания (соки, отвары, молоко и т. д) также необходимо пожевать во рту, смешать со слюной и только тогда проглотить.

Девиз йогов — твердую пищу пей, жидкую пищу ешь.

Не стоит также запивать еду жидкостью, потому что это способствует быстрому заглатыванию пищи без жевания, а кроме того, пища не смешивается со слюной и дальнейшее ее всасывание в организм проходит плохо.

И в завершении скажем несколько слов о сыроедении.

При сыроедении предлагается употреблять живые продукты, которые не подвергались термической обработке. Эта практика питания не всем возможно подойдет, однако если вы уже чувствуете, что готовы к этому — смело можем вас поздравить, так как при таком режиме питания у вас высвободится много времени и появится много сил и энергии для благих дел и эффективных действий.

Сыроедение способствует единению человека с природой и возносит его на качественно новую ступень духовного развития. Сыроед не зависит от еды, он не раб своего желудка, а сильная личность, способная творить и созидать.

Читайте также:  Мониторинга по зож для доу

Источник



Взаимосвязь питания и успехов в йоге

Доброго всем вам дня, дорогие читатели-постояльцы и впервые заглянувшие! В течение жизни мы сменяем одни действия на другие, но питаться вынуждены всегда. Некоторые стараются обрести способность жить без еды. Для начинающих же йогинов похвально хотя бы учитывать то, какие продукты способствуют прогрессу в практике.

А какие наоборот затормаживают или вовсе сводят на нет положительное воздействие асан. Буду несказанно рад помочь вам определиться с приоритетами в статье о том, как взаимодействуют йога и питание.

Причины сменить рацион

Должен заметить, что причин великое множество, потому как йоговское питание – это не только очищение тела физического, но и тела тонкого, глазу невидимого. В связи с этим и причины у каждого свои и зависят от личного опыта практикующего. Мне остается перечислить лишь наиболее явные, в правдивости которых не сомневается даже самый отчаянный скептик:

  • Особое питание йога постепенно очищает организм от всех загрязнений − токсинов, шлаков, паразитов и т.д. Я думаю, не нужно доказывать, что чистое во всех отношениях тело куда охотнее продвигается на духовном пути.
  • Сведенные к минимуму раджастичные продукты дают уму успокоение, необходимое во время практики, особенно медитационных техник. Вы могли заметить, что успешные йоги всегда пребывают в ровном состоянии, не выражая отрицательных или положительных эмоций.
  • Рацион йога состоит из продуктов, которые способствуют здоровью суставов, костей, мышц и сухожилий. Именно их состояние во многом определяет успешность в освоении все более сложных асан.
  • Часто именно благодаря смене питания происходит излечение болезней, которые не поддавались лечению дорогостоящими препаратами.
  • Питаясь по принципам Аюрведы, человек простейшим образом может добиться похудения. При этом вопреки стереотипам, рецепты блюд станут не менее, а даже более изысканными и разнообразными.

Влияние питания на практику йоги.

В статье «Питание по йоге» я подробно рассказал, чем и как питаются настоящие йоги. Многовековыми наблюдениями доказано, что уникальный подход к питанию не только сохраняет нужный настрой практикующего йогу, но и значительно ее облегчает и совершенствует.

Не будет преувеличением сказать, что это одна из составляющих успешной практики. Чтобы не быть пустословным, укажу конкретные примеры влияния здорового питания на практику йоги:

  • Вегетарианское питание индийских йогов не случайно. Оно обусловлено не только принципом ненасилия, но и физиологической пользой. Действительно это лучший способ питания в том климате, откуда это учение пришло к нам. Это не означает что мы в нашем климате должны сразу переходить на такое питание.
  • Употребляя же молочные продукты они, напротив, наполняют себя большим концентратом праны, а заодно белка и кальция. Любая форма молока способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Не случайно все врачи после антибиотиков прописывают кефир, йогурты или капсулы лактобактерий.
  • Топленое сливочное масло гхи , как признанный Аюрведой и Ведами благостный продукт очищающе воздействует на тонкое тело человека, тем самым его разумность повышается, а решения принимаются верно. Помимо этого, оно просто незаменимо при артрите, артрозе и других проблемах с суставами. Полезно принимать его и вовнутрь, и смазывать проблемные участки массажными движениями. Отсюда следует, что растяжка благодаря маслу также заметно растет.
  • Стремясь к гармонии с Природой, йогин питается подарками, которыми она щедро его одаривает, а именно – фруктами, овощами, злаками и бобовыми культурами. Полезность этих продуктов сложно переоценить. Всем известно, что в них содержится огромное количество витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Все они естественным образом оздоравливают организм и продлевают жизнь человека вне зависимости занимается он йогой или нет.
  • Несмотря на распространенное мнение, йог не ставит табу на сладкой пище. Он просто делает некоторое ограничение в такой пище. По мере возможностей сахар заменяет фруктозой или медом.
  • Для полноценного количества белка йоги едят орехи. Они дают невероятное ощущение сытости на долгое время, а также поддерживают нормальную работу головного мозга. При изучении священных писаний и других книг это свойство очень помогает лучшему усвоению и концентрации.
  • Легкая пища благоприятствует физическим нагрузкам. Она не отяжеляет и не мешает сосредоточиться на главных целях жизни.

Самое замечательное состоит в том, что, начав серьезно заниматься йогой, организм постепенно сам выстраивается на нужную волну и человек, иногда даже незаметно для себя, меняет привычки питания и переходит на здоровый образ жизни.

Работающие советы

Вы знаете, что образ жизни йога значительно отличается от среднестатистического жителя города. Правильное питание обуславливает все остальные аспекты практики. Это основа, дающая твердую почву под ногами. Каким же образом стоит подходить к своему питанию, чтобы питание не только питало, но и давало прогресс в развитии?

Несколько секретов я вам открою:

  1. Подвергайте блюдо минимальной температурной обработке. Так вы вберете в себя максимум находящихся в нем витаминов.
  2. Соблюдайте режим дня и приема пищи. Так, например, утром сразу после пробуждения есть не стоит, если нет чувства голода. Завтрак вообще может быть пропущен, но обед должен быть обязательно, причем сытный и калорийный.
  3. Минимизируйте количество поедаемой соли. Это защитит ваши суставы от возрастного закостенения.
  4. Хотя бы 2-3 часа до занятия и час после не нападайте на еду. В это время наше тело усваивает пользу от проделанных упражнений и не стоит его отвлекать на переваривание пищи. О том что есть после занятий читайте здесь.
  5. Время от времени практикуйте пост или полное голодание. Это разгрузит вашу печень и желудок, освободит от накопленных токсинов, энергетически «перезагрузит».
  6. Тщательно пережевывая пищу, мы успеваем насытиться прежде, чем успеем переесть. Это позволяет всегда находиться в возвышенном состоянии, не обремененном потребностями тела.

По сути йога не диктует жестких правил. Допускается любая пища в том количестве и в то время, в которое просит ваш организм. Он – главный критерий в выборе своих действий и просит, как правило, то, что ему действительно будет полезно на данный момент. Не стремитесь к внешнему соответствию, старайтесь изменить себя изнутри.

Конечно, это далеко не исчерпывающая информация. Например, в статье «Правила питания по Аюрведе» вы поймете, что немаловажную роль играет ваша основная доша и нужно учитывать ее при подборе продуктов.
Информация такого рода наверняка окажется полезной для ваших друзей и знакомых в соц. сетях. Делайте репост, подписывайтесь на рассылку и заходите почаще! Новые статьи публикуются регулярно!

Читайте также:  Анкета структура здорового образа жизни студенческой молодежи

Источник

Правильное питание для здорового образа жизни

Ч еловек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Читайте также:  Рисунки с темой здоровый образ жизни

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

  1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
  2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
  3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
  4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
  5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
  6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
  7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
  8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
  9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
  10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
  11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
  12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
  13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
  14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
  15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
  16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
  17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Источник